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      秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐美军终于承认误炸“无国界医生”医院【据新华社电】10月6日,北约驻阿富汗部队最高指挥官、美军将领坎贝尔首次承认,美军在3号轰炸阿富汗北部城市昆都士的军事行动中误炸了一所医院。这是美军连续第四天对轰炸行动进行表态。而就在5号,...相关新闻:美国田径队拒喝博尔特代言饮料“驴”“象”斗法渐入高潮本报记者刘琴2015中国-东盟职业教育联展暨论坛已落下帷幕,今年的联展暨论坛有哪些亮点和创新之处呢?记者逐一进行了盘点。亮点1百校洽谈“自我推销”今年,英国、新西兰、韩国、东帝汶等国作为特邀国参加了2015中国-东盟职业教育联展暨论坛。英国西英格兰大学、新西兰国立理工学院,韩国新罗大学、顺天大学,东帝汶克里斯特高等院校参加了百校洽谈推介会。与上届(2013年)中国-东盟职教联展暨论坛上的百校洽谈会相比,本届专门设置了院校自我推介环节,国内外各高校都踊跃上台“推销”自己,气氛热烈。亮点2职教联展盛况空前职业教育联展上,南宁职业技术学院展出的会弹钢琴的工业机器人,南宁学院自行设计的FSC方程式车队,横县职教中心学生现场制作的茉莉花工艺品等给观众留下了深刻印象。职业教育实训教学装备展则吸引了国内14家知名企业参展,为中国-东盟职业教育校企合作搭建了新平台。亮点3联展论坛两年一次2015年,教育部、自治区政府协商决定,将“中国-东盟职业教育联展暨论坛”作为一项常规活动固定下来,每两年举办一届。2012、2013年,教育部、自治区政府曾联合举办了两届中国-东盟职业教育联展暨论坛。亮点428名外国留学生受表彰9月18日,我区对广西大学武青松等28名“广西高校优秀外国留学生”予以表彰。近年来,随着广西与东盟各国的交流合作不断深入,教育交流合作迈出了新的步伐。2014年,在广西学习的各国留学生达到了9500余人,来自五大洲100个国家,其中来自东盟国家的留学生占70%以上。近10年来,东盟10国到广西高校学习的留学生达5万多人,我区已成为中国招收东盟国家留学生最多的省区之一。目前,教育部、外交部已在广西设立5个东盟人才培训中心,自治区政府专门为东盟国家留学生设立了奖学金,广西与东盟国家双向留学生达1.2万人,东盟在华留学生五分之一在广西就读,广西高校与东盟各国近200所院校建立了合作关系。亮点5桂港现代职教发展中心挂牌9月19日,桂港现代职业教育发展中心在南宁职业技术学院正式挂牌。该中心是在教育部的大力支持和指导下,在自治区政府主导下,自治区教育厅与香港职业训练局合作共建的国际化、现代化的职业教育机构,是目前香港职业训练局与内地职业教育机构最大合作项目。桂港职教中心实训大楼占地10亩,中心大楼设计建筑面积3.8万平方米。亮点6首届桂港台职校学生烹饪大赛9月19日,由桂港现代职业教育发展中心主办的首届(2015)桂港台职业院校学生烹饪技能大赛在南职院举行。来自香港职业训练局、台北开平餐饮学校、桂林旅游学院、广西经贸职院以及南职院的5支学生参赛队共32人参加了宴席制作、创新菜制作两个项目的比赛,参赛队伍同时展示了食品雕刻和糖艺制作等食品制作技能。香港中华厨艺学院获最佳团队奖,南职院获最佳组织奖。亮点7筹建中国-东盟职教研究中心9月18日,教育部副部长鲁昕在2015中国-东盟职业教育高峰论坛上作主旨发言,她对加强中国-东盟职业教育合作提出4点建议:一是强化政策对话机制。进一步加强政府间联系,定期交流职业教育及经济社会发展信息,及时分享职业教育战略规划、政策制订、制度建设等领域的经验。每年交换各国职业教育年度发展报告。二是完善交流合作平台。推动签署中国-东盟职业教育联合声明,规划合作路线图。筹划组建中国-东盟职业教育研究中心,开展理论和政策研究,推进各国职教界、产业界开展经常性的交流。三是深化拓展合作领域。广泛推动中国与东盟各国职业院校共同建设优质教育资源,共同推进人才培养模式不断改革创新,共同创设具有国际水平的职业教育标准。继续推动各国职业院校和企业联合实施海外办学项目,合作培养适应各国需求,尤其是工业化、城镇化发展需求的技术技能人才。四是构建职教发展共同体。加强中国与东盟在资格框架建设等方面的合作,探索课程互认、学分互认、学历互认、资格互认。亮点8举办校长企业家论坛9月19日,2015中国-东盟职业教育校长企业家论坛在广西美术馆举行。校长企业家论坛由教育部和自治区政府主办,中国教育国际交流协会和自治区教育厅承办,主题是“打造面向区域未来的人力资本”。西英格兰大学校长斯蒂夫·韦斯特在发言中说,在时代剧变的今天,各行各业都在发生着变革,教育的理念也需要加大创新力,英国已经开始针对毕业生做信息跟踪服务,通过追踪毕业生毕业半年或一年的情况,更好地分析毕业生的培养质量,各国各高校间应当建立长期的合作与交流机制。亮点9举办中国-东盟教育官员对话9月19日,2015中国-东盟教育官员对话会在广西美术馆举行。会上,柬埔寨教育青年体育部国务秘书尹科赫建议,面对现在的学生不愿去当职业教育教师的现状,希望能为教师们提供培训、奖学金和教材。希望加强企业间交流,加强企业与学校的合作,共同开发有关企业发展的教育项目。老挝卫生部副部长颂沃·金萨达表示,希望改革教育体系,注重课程设计和留学生互派。贵州省教育厅代表建议,为了加强职业教育交流和发展,要建立稳定机制和平台,发挥合作成效,拓宽合作领域。云南省代表提出,以人才培养为中心,建立职教合作;以丝路基金为引导,建立区域经济;以高校共创建设为基础,建立高校互助平台。会议代表希望建立中国-东盟职业教育交流中心,各国成立理事会制度,加强中国与东盟各国职业教育交流与合作。新闻推荐开放之门越开越阔 ——广西着力构建开放型经济新体制本报重点报道组今年5月,经党中央、国务院同意,防城港市获批开展构建开放型经济新体制综合试点试验地区,全国仅有济南市以及浦东新区等12个城市或区域获批。近年来,广西以扩大开放促进深化改革,以深化...相关新闻:双色球15111期红球现全偶形态 头奖7注761万元在当期开出的12注头奖中,有一注落户沈城,幸运彩民徐先生(化名)凭借一张“9+1”的复式投注彩票,将一等奖收入囊中,这也是9亿元大派奖开始以来,辽宁省中出的第一注头奖特别奖。近日,徐先生带着他的,来到沈阳市福彩中心领取了属于他的幸运大奖。

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